Jardinar é um passatempo divertido e recompensador, mas também pode ser muito mais do que apenas um hobby produtivo. Tornar a jardinagem uma parte regular da sua vida pode trazer muitos benefícios à saúde e ao bem-estar, e aqui estão doze dos mais importantes.
1) Exercício de baixo impacto
Jardinar é uma excelente forma de exercício, e não apenas quando você enfrenta horas de escavação pesada. Apenas arrancar ervas daninhas de suas camas vegetarianas pode queimar entre 200 e 400 calorias por hora, tornando-o uma forma ideal de baixo impacto de se manter saudável e controlar seu peso.
A maioria das atividades de jardinagem não substituirá um treino de ginástica de alta intensidade, mas entre com frequência nas plantas e logo sentirá os benefícios físicos e de preparação física aumentando.
2) Melhor Saúde do Coração
Exercícios moderados, como jardinagem, também são uma das melhores maneiras de promover a boa saúde do coração. Estudos descobriram que pode funcionar para reduzir a pressão arterial, ao mesmo tempo, reduz o risco de derrame em jardineiros mais velhos.
3) Incentiva a alimentação saudável
Cultivar suas próprias frutas e vegetais dá a você uma visão mais clara de onde vêm os alimentos, e isso incentiva uma abordagem mais cuidadosa e saudável da alimentação. Depois de pegar o bug da jardinagem, mesmo quando estiver comprando em lojas, você naturalmente buscará alimentos mais frescos em vez de processados.
E se você cultivar o seu próprio, você não saboreará nada melhor do que produtos orgânicos colhidos na hora ideal e consumidos em minutos ou horas. Comer suas cinco porções de vegetais por dia não é problema quando eles vêm direto de sua própria horta.
O que mais, se você envolver as crianças no cultivo de alguns de seus alimentos, eles serão encorajados a explorar uma gama mais ampla de gostos, e seus paladares inquisitivos durarão para o resto da vida.
4) Tempo de qualidade com ar fresco e luz do sol
Em uma sociedade digital dominada por telas, a jardinagem oferece uma maneira ideal de passar horas ao ar livre. Além do simples, prazer revigorante de respirar ar fresco, aproveitar o sol com sensatez tem vários benefícios para a saúde identificados.
O corpo humano depende da luz solar para sintetizar a vitamina D, que por sua vez é vital para um sistema nervoso saudável, sangue, ossos, e pulmões, ao mesmo tempo que desempenha muitos outros papéis vitais. Embora a vitamina D possa ser encontrada em alimentos lácteos, carnes vermelhas, e peixes oleosos, a luz solar é, de longe, a maneira mais eficiente de elevar os níveis de seu corpo.
5) Melhor sono
Um benefício direto do tempo gasto em exercícios leves ao ar livre é que você se sente mentalmente calmo e fisicamente cansado. Se você costuma ter dificuldade em adormecer, jardinagem regular pode ser um remédio eficaz.
6) Aumento do sistema imunológico
A vitamina D também é vital para um sistema imunológico funcionando corretamente, fortalecê-lo para ajudar a evitar tosses menores, resfriados, e outros niggles. Mas esta não é a única maneira pela qual a jardinagem pode impulsionar o seu sistema imunológico.
O solo saudável está cheio de micróbios, e há evidências de que o contato com essas bactérias inofensivas ajuda a colocar o sistema imunológico em ação. A pesquisa mostra que as crianças que sujam as mãos brincando desenvolvem um sistema imunológico mais forte e têm um risco menor de asma, eczema, e outras alergias.
Há uma razão pela qual as crianças são irresistivelmente atraídas para fazer uma bagunça com lama - é uma parte essencial da saúde com a qual o corpo humano evoluiu. Sem exposição a esses micróbios, muitas pessoas acreditam, o sistema imunológico pode ficar desequilibrado.
7) Fortes benefícios para a saúde mental
A vitamina D produzida pela exposição à luz solar também é útil para a saúde mental. A deficiência de vitamina D está frequentemente associada à depressão, por isso é importante manter níveis saudáveis para estimular um humor estável.
O que mais, solo contém bactérias chamadas Mycobacterium vaccae, que foram observados para aumentar a produção de serotonina em ratos de laboratório. Se este efeito também se aplica a humanos, o contato com o solo atuará efetivamente de forma semelhante a muitos medicamentos antidepressivos, embora em um nível inferior, nível mais natural.
Mas biologia e química à parte, a jardinagem também oferece muitas maneiras de aliviar o estresse e melhorar sua visão geral. O trabalho físico é mentalmente envolvente, ajudando a distrair as preocupações, oferecendo uma mudança de ritmo e uma chance de desacelerar.
O sucesso na jardinagem também dá uma sensação de satisfação, além de aumento da confiança e auto-estima. Ajuda a construir um significado e uma antecipação do futuro, diminuindo o domínio das ansiedades do dia a dia.
Os benefícios mentais da jardinagem são tão grandes que alguns médicos até a prescrevem como um tratamento para a depressão, mas os efeitos positivos podem facilmente melhorar a vida de todos.
8) Educação e autoaperfeiçoamento
O jardim oferece muitas oportunidades para educação e autoaperfeiçoamento, e não apenas para os jardineiros mais jovens. Além de ensinar tópicos factuais em torno das plantas, insetos, e o meio ambiente, a jardinagem também desenvolve a criatividade, Solução de problemas, e paciência.
Todas essas qualidades podem melhorar a vida muito além dos limites de seu jardim.
9) Ajuda as condições associadas ao envelhecimento
A jardinagem também é terapêutica para muitas condições relacionadas à idade. Além de reduzir o risco de acidente vascular cerebral, tem sido associada a uma redução da demência. Um estudo descobriu que regular, jardineiros de longa data com mais de 60 anos tinham 36% menos probabilidade de desenvolver a doença, com o número subindo para 47% para aqueles com mais de 70 anos.
Mas mesmo sem considerar a demência clínica, jardinagem é uma ótima maneira de manter a mente ativa, que é conhecido por retardar a perda natural de memória e outras faculdades associadas ao envelhecimento.
O que mais, o baixo impacto, A forma repetitiva de exercícios que a jardinagem oferece ajuda a aliviar o aparecimento da osteoporose, fortalecendo suavemente os ossos e as articulações.
10) Função motora aprimorada
Jardinar é uma atividade muito prática, exigindo uma gama surpreendentemente variada de ações para executar. Desde o manuseio de mudas delicadas até a poda de caules resistentes, jardinagem pode dar a suas mãos e braços um treino hábil, construção de força e melhor controle motor.
11) Estimulação Sensorial
Um jardim está cheio de aromas, cores, sons, e texturas. A estimulação sensorial que fornece é importante para o bem-estar ao longo da vida. Em jovens, estimular os sentidos está diretamente ligado ao desenvolvimento mental. Em pessoas mais velhas, pode ajudar a evitar a demência, ou fornecer algum alívio dos efeitos da doença. E nos anos entre, a estimulação sensorial pode manter a mente ágil e criativa, quebrando o tédio de rotinas diárias repetitivas.
12) Sentido de Comunidade
Por último, jardinagem na solidão pode ser imensamente relaxante, mas fazer jardinagem com outras pessoas pode fomentar um senso de comunidade mais forte. Quer você faça jardinagem com a família ou amigos que pensam como você, fornece uma maneira extra de se conectar com as pessoas, com todos os efeitos positivos para o bem-estar que isso pode trazer. E você nem precisa fazer um jardim fisicamente juntos:simplesmente compartilhar dicas e histórias de guerra sobre uma cerca de jardim também funciona.
Claro, nem todo mundo tem tempo para jardinar por horas todos os dias. Mas todos esses benefícios podem ser aproveitados mesmo que você cuide de apenas alguns recipientes no fim de semana. E quanto mais você pode tornar a jardinagem uma parte da sua rotina, mais impactos positivos terá.
