Um dos aspectos mais importantes da nossa saúde é ter em mente que ela está sempre evoluindo e mudando. A saúde é uma jornada e todos estão em uma parte diferente de sua jornada. Estes são 4 hábitos simples que empreguei este ano que fizeram uma diferença drástica na minha saúde e nível de energia e a melhor parte, são totalmente naturais e fáceis.
Digo isso porque por muitos anos me comparei demais com as viagens de outras pessoas e muitas vezes acabei me sentindo atrasado ou inferior. Você já ouviu isso antes, mas sua saúde e seu valor não são um número certo na balança ou um tamanho de calça.
Quero dizer, embora eu use essas coisas até certo ponto para medir onde estou. Mas eles não são mais o objetivo final ou a parte mais importante de todo esse estilo de vida saudável.
Essas mudanças parecem senso comum e, na maioria das vezes, são, mas quanto mais velho fico, mais aprendo que realmente
as coisas simples têm o maior impacto. Defina uma hora para dormir e não a impeça
No ano passado, finalmente recuperei minha tireoide e minhas glândulas supra-renais com a ajuda de meu caminho natural, prescrição de hormônio tireoidiano natural, ervas e mudanças no estilo de vida. Principalmente, fiz do sono uma prioridade. Chega de queimar a vela nas duas pontas da noite.
Faça as contas de quanto sono você precisa. Na verdade, eu me saio melhor com 8 horas e meia de sono. Eu sei que preciso acordar às 5:30 da manhã todos os dias da semana. Isso significa que preciso ir para a cama às 21h30.
Com isso quero dizer luzes apagadas, cabeça no travesseiro e adormecendo.
Se precisar, defina um alarme para a hora de dormir e não o ignore. Isso causou um dos maiores impactos em me sentir energizado e fazer as coisas.
Mesmo com o sono, eu não conseguia encontrar energia ou motivação para me exercitar regularmente. Eu queria, sabia que deveria, até colocaria meu equipamento de treino, mas quando se tratava de suar durante exercícios aeróbicos e de alta intensidade (meu regime anterior), não conseguia. Eu tentava, até me saía muito bem fazendo isso 5 dias por semana durante três semanas, mas me cansava. Meus músculos e corpo simplesmente disseram não.
Agora ouça-me, isso não é uma desculpa para não se exercitar, para qualquer um de nós. Mas a moral de tudo que estou compartilhando com você é ouvir seu corpo. Eu não poderia fazer o regime que fiz no final dos meus 20 anos e nos meus 30 anos.
Defina sua meta semanal
Alguns meses depois, eu sabia que precisava encontrar algum tipo de exercício que pudesse praticar. Minhas costas doem no final do dia, o que sempre acontece quando paro de malhar por um tempo. A partir de outubro, estabeleci a meta de malhar 5 dias por semana. Não é um determinado número na balança ou peso.
Eu disse a mim mesmo que tinha que começar o treino, se ficasse muito difícil ou eu não me sentisse bem depois de começar, poderia desistir, mas
eu tinha que começar e fazer pelo menos 5 minutos. (Recebi essa dica de Chalene Johnson, não me lembro se foi em um episódio de podcast ou em suas sessões ao vivo no Facebook, mas me serviu bem e espero que faça o mesmo por você).
Vou deixar você em um pequeno segredo, nem uma vez eu comecei e depois parei. Eu também mudei e coloquei 3 dias levantando pesos em vez de cardio direto o tempo todo. Outro segredo, não perdi peso nas primeiras 6 semanas. E tudo bem, porque eu aumentei os pesos e sou capaz de fazer mais repetições e ir mais longe. Essa é a minha medida de sucesso.
As duas primeiras semanas foram as mais difíceis. Porque eu não tinha trabalhado por muito tempo, meu corpo doía. Mas continuei com isso e agora, embora ainda tenha dores musculares (o que significa que estão crescendo), não é como no começo. Há uma diferença entre a dor muscular porque eles estão crescendo e mudando e a dor certa. A dor certa significa parar, não deve doer assim quando você está fazendo o exercício.
Outra coisa legal, minhas costas não doem no final do dia (exceto quando trabalhei esses músculos fazendo puxadas laterais ou remadas). Não sei explicar, mas dói menos quando estou malhando, embora às vezes fique mais dolorido. Parece um oxímoro, mas totalmente verdadeiro.
Introduza algum tipo de alimento fermentado
Seja kombucha, iogurte, kefir, kimchi ou chucrute fermentado tradicional ou picles, obtenha algum tipo de alimento cultivado vivo regularmente. Diariamente é melhor, mas com todas as opções disponíveis, priorize comer alimentos cultivados vivos pelo menos 5 vezes por semana, se não todos os dias. Veja, esse número 5 está funcionando para mim agora!
Você pode fazer seu próprio iogurte super fácil neste tutorial com nada além de leite, cultura viva e um frasco Mason. Ou faça picles à moda antiga com sal e água aqui.
As culturas vivas são a chave para uma boa saúde intestinal, que é onde vive a maior parte do nosso sistema imunológico. Coma!
Continue aprendendo
Quando comecei a seguir esse caminho natural, não sabia muito. Quando peguei um resfriado na semana passada, tratei com ervas e remédios naturais. Veio, bem, naturalmente. Eu não procurei ou assumi os remédios de balcão.
Eu tinha o conhecimento e os itens em meu kit de ervas medicinais para tratar meus próprios sintomas.
Sempre há mais a aprender, nunca chegamos a um momento em que sabemos tudo (e se pensamos que sabemos, então definitivamente temos mais a aprender, amém).
Alguns dos meus livros favoritos são de Rosemary Gladstar, Medicinal Herbs:A Beginners Guide:33 Healing Herbs to Know, Grow, and Use
Meu livro, The Made-from-Scratch Life:Simple Ways to Create a Natural Home e os $ 20 em bônus GRATUITOS que o acompanham -> Informações sobre bônus grátis aqui
