Cultivar sua própria comida tem benefícios óbvios:produtos bons e saborosos, uma conexão com a terra, etc. Mas você sabia que também existem benefícios terapêuticos na jardinagem?
Não é segredo que a jardinagem faz bem à saúde. Cultivando sua própria comida, você garante o acesso à saúde, opções cultivadas localmente sem pesticidas e outros produtos químicos (contanto que você não os use). Jardinar também é um exercício, classificado pelo Center for Disease Control como uma atividade física moderadamente intensa que pode ajudar a reduzir o risco de obesidade, pressão alta, doenças cardíacas e derrame.
Mas você sabia que a jardinagem pode ter benefícios para a saúde mental, também?
Um estudo de 2010 mostrou que os pacientes com depressão clínica em que participavam de atividades rotineiras de jardinagem experimentaram uma redução da depressão e aumento da capacidade de atenção que durou meses após o término do programa. Um estudo de 2006 mostrou que a jardinagem em uma base diária reduziu os fatores de risco de demência em 36 por cento.
“É calmante porque envolve todos os seus sentidos, ”Disse Erin Backus, presidente da Rede de Terapia Hortícola do Nordeste, que trabalha usando a jardinagem como uma ferramenta terapêutica em hospitais psiquiátricos e programas de vida de transição. “Basicamente, ajuda a dar uma pausa ao seu cérebro.”
A conexão que a jardinagem fornece com o mundo natural é a fonte de muitos de seus benefícios para a saúde mental. Um estudo de 2010 mostra que 30 minutos de jardinagem diminui mais o estresse do que 30 minutos de leitura em ambientes fechados. Mycobacterium vaccae, uma bactéria no solo, também foi encontrado para desencadear a liberação de serotonina, o que, por sua vez, melhora o humor e possivelmente até a função cerebral em pacientes com câncer e camundongos.
“A natureza funciona, ”Disse Matthew Wichrowski, editor do Journal of Therapeutic Horticulture publicado pela American Horticultural Therapy Association. “Descobriu-se que é muito terapêutico.”
Parte do benefício para a saúde mental também vem da jardinagem associada à atividade física. O exercício libera endorfinas que ajudam a mitigar os efeitos da depressão e da ansiedade.
“Quando você sai e mata e cava, aqueles grandes movimentos musculares, especialmente com a escavação, liberar essas endorfinas em seu cérebro, ”Disse Christine Capra, gerente de programa do Horticultural Therapy Institute. “Essa parte da jardinagem é benéfica dessa forma.”
Os impactos positivos da jardinagem na saúde mental levaram a um aumento na popularidade da terapia hortícola, uma prática guiada de uso de jardinagem para ajudar a gerenciar problemas de saúde mental.
“[Jardinagem] é algo muito real, então isso é motivador, ”Disse Capra. “Você está usando a modalidade de cultivo de plantas para, de alguma forma, melhorar a vida desse cliente.”
Uma revisão de 2014 da pesquisa de terapia de horticultura concluiu que, embora a pesquisa existente seja insuficiente para dizer algo definitivo sobre os benefícios da jardinagem para a saúde mental, terapia hortícola pode ser um tratamento eficaz para transtornos mentais e comportamentais, como demência, esquizofrenia, depressão e cuidados terminais para o câncer.
Os benefícios podem ser desde dar mais auto-estima e mais confiança a uma sensação de paz e clareza, ”Disse Capra. “A jardinagem mostra que todo o processo mostra um ciclo de vida desde o início. Existem muitas metáforas para esse crescimento no ambiente de saúde mental que se tornam uma forma de curar. ”
Mesmo se você não tiver acesso a um terapeuta de horticultura, esses especialistas têm algumas dicas sobre como maximizar os benefícios da jardinagem para sua saúde mental. “Acho que é uma questão de consistência, ”Disse Capra. Ela recomenda manter a regularidade em seus hábitos de jardinagem - para a saúde de suas plantas, mas também para que você possa colher os benefícios de saúde mental.
Concentrar-se na tarefa em mãos também pode ajudar a maximizar o efeito de centralização da jardinagem. “Eu encorajo as pessoas a tentarem estar presentes no momento, ”Backus disse. “Essa habilidade pode ser desafiadora às vezes. Concentre seus sentidos, respire fundo, e fique presente. ”
