Conforme você fica mais velho, você pode se sentir inclinado a desistir de seu amado tempo de jardinagem, à medida que a atividade física se torna mais difícil. Jardinar para idosos pode parecer muito trabalhoso. Mas não desista!
Com a ajuda de algumas ferramentas e dicas muito úteis, você pode continuar a jardinar durante seus anos dourados. Enquanto faz jardinagem pode abastecer sua cozinha com deliciosos vegetais e frutas, no caso dos idosos, os benefícios adicionais da jardinagem tornam-se ainda mais importantes.
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Benefícios de jardinagem para idosos
Em primeiro lugar, a jardinagem é uma excelente forma de exercício que o mantém em movimento.
Estudos mostram que mesmo pequenos níveis de atividade física em idosos podem estender drasticamente a expectativa de vida, além de melhorar a qualidade de vida geral. O que poderia ser melhor para fazer isso do que com uma atividade que você já adora, como jardinagem?
Os benefícios positivos associados à jardinagem como um cidadão idoso não se limitam apenas a uma vida mais longa e gratificante. Além dos benefícios óbvios de ser divertido e financeiramente inteligente, a jardinagem para os idosos compensa de várias maneiras diferentes.
Benefícios para o corpo
Mexer-se no jardim é uma excelente forma de fisioterapia e exercício . Cada movimento que você faz durante a jardinagem aumenta a força, flexibilidade, resistência, e capacidade aeróbia. É de baixo impacto, também.
Estar ao sol ajuda seu corpo a produzir mais vitamina D. A vitamina D é absolutamente vital para a saúde dos ossos e do sistema imunológico. Só não se esqueça de usar protetor solar!
Pode reduza a chance de você desenvolver osteoporose . O exercício regular pode fortalecer seus ossos e seu sistema muscular. O aumento da ingestão de vitamina D que você obterá do sol é uma vantagem a mais.
Também, jardinagem reduz a chance de ataque cardíaco ou derrame . Na verdade, entre a faixa etária acima de 60 anos, foi demonstrado que reduz o perigo de ataques cardíacos ou derrames em até 30% neste estudo publicado pelo British Journal of Sports Medicine.
A força da mão e a força de aperto são melhoradas , também. Pessoas que jardinam rotineiramente descobrem que suas mãos são mais hábeis mais tarde na vida do que aquelas que não o fazem. Este estudo, feito na Kansas State University, também afirmou que a jardinagem pode aumentar a auto-estima dos jardineiros mais velhos.
Benefícios para a mente
Jardinar alivia o estresse . Um estudo feito na Holanda descobriu que, quando comparado a outras formas de relaxamento, como a leitura, a jardinagem era excepcionalmente boa para aliviar o estresse.
Níveis mais altos de serotonina foram relatados em jardinagem regular, junto com um diminuição da depressão e ansiedade . O solo está cheio de muitas bactérias diferentes, e um deles, Mycobacterium vaccae, pode atuar como um antidepressivo da natureza.
Um estudo feito em Londres em pacientes com câncer mostrou que aqueles que receberam esta bactéria do solo junto com seu tratamento tiveram melhor qualidade de vida durante a quimioterapia. Eles eram mais felizes, mais relaxado, e tinham melhor função cognitiva do que aqueles que não tinham o aditivo bacteriano.
Pacientes com demência também se beneficiam. A terapia hortícola ajuda os pacientes a aprenda novas habilidades e recupere habilidades perdidas . Também ajuda melhorar a memória , aumenta a atenção , reduz a frustração e a raiva , reafirma o senso de responsabilidade , e melhora a interação social .
Este estudo lista muitos outros benefícios colaterais para pessoas que sofrem de demência ou Alzheimer, que são igualmente fascinantes.
E se tudo isso não bastasse, é gratificante . Você não só tem o prazer de colher seus próprios produtos, mas você se anima observando as plantas se desenvolverem e crescerem.
É significativo o suficiente, na verdade, que a NASA incentiva a equipe na estação espacial a cultivar plantas. Eles encontram reduz a solidão , retarda a sensação de isolamento , e diminui o estresse .
Estar ciente de todos os efeitos positivos da jardinagem apenas fornece mais motivação para o hobby que você já conhece e adora. Mas, como jardineiro sênior, saber as dicas e ferramentas certas pode fazer toda a diferença quando se trata de tirar o máximo proveito do seu jardim e da sua saúde.
Dicas de jardinagem para idosos
Você pode não ter a mesma força e flexibilidade que costumava ter, mas isso não significa que você tem que parar de jardinar. Usar as dicas a seguir garantirá que você e seu jardim permaneçam animados por muitos anos.
- Use uma treliça ou jardim vertical para aliviar a necessidade de se curvar ou agachar
- Construa canteiros altos que permitam que você se sente de lado enquanto faz jardinagem
- Sente-se em um banquinho em vez de se ajoelhar ou agachar para fazer um trabalho no nível do solo
- Ferramentas com cabos mais longos podem retardar a necessidade de se curvar e fornecer maior alavancagem
- Evite os horários mais quentes do dia fazendo jardinagem no início da manhã ou pouco antes do anoitecer
- Beba muita água para se manter hidratado
- Vista leve, roupas de mangas compridas para proteger contra arranhões e cortes que podem cicatrizar lentamente
- Considere hidroponia ou outras soluções internas para jardinar confortavelmente dentro de casa
- Use fita adesiva ou tinta colorida para iluminar os cabos das ferramentas e torná-los mais fáceis de localizar
- Use protetor solar para se proteger contra danos à pele
- Alterne entre tarefas de jardim mais fáceis e mais rigorosas para dar a si mesmo períodos de trabalho repousante
Além dos truques acima, também é recomendável colher plantas que podem tolerar ser deixadas por conta própria. Se você precisa pular um dia aqui ou ali, você não quer comprometer a saúde e o sucesso do seu jardim.
Mas você não deve parar por aí. Ao incluir apenas algumas peças de equipamento especializado, você pode tornar as coisas mais agradáveis e confortáveis!
Ferramentas de jardinagem para idosos
Ao escolher os itens certos para o jardim, você pode aumentar não apenas o tempo gasto no jardim, mas também sua diversão pessoal. E você também pode aumentar o rendimento do jardim!
Going Vertical
Muitos vegetais, como pepinos, melões, e o feijão cresce muito bem em uma treliça. Além disso, manter e patrulhar suas plantações em busca de pragas é muito mais fácil e pode ser feito em pé.
Quando chega a hora da colheita, você pode cortar diretamente da treliça e colocá-lo em uma cesta sem se curvar. Isso protege suas costas enquanto você estoca sua despensa.
Além disso, a jardinagem vertical pode ser feita em quase qualquer lugar em que haja uma parede ou cerca iluminada pelo sol com o uso de plantadores de cerca. Tenha em mente que qualquer estrutura que você escolher precisará ser robusta o suficiente para suportar não apenas o peso da planta ao iniciar, mas também totalmente crescido.
Uma escolha fácil e popular é o uso de um plantador de jardinagem vertical em camadas como este plantador Mr. Stacky. Você pode colocá-lo em uma bancada ou outra estrutura externa. Isso também pode realmente ajudar a animar um espaço ao ar livre que pode estar implorando por alguma atenção tão necessária.
Outra opção é levar seu espaço vertical para dentro. Um jardim de parede vivo como este kit inicial Vertibloom permite que você transforme qualquer parede com luz solar direta em um jardim cheio de frutas e vegetais.
Imagine ser capaz de colher tomates a apenas um metro de onde você os cozinha. Agora isso é jardinagem com estilo!
Jardins mais altos para o conforto
Canteiros elevados permitem que você plante em um nível elevado sem comprometer as costas e os ombros. Para tarefas extenuantes, como capinar e colher, isso pode fazer toda a diferença no mundo.
Construir o seu próprio com madeira é uma opção barata e durável. Planeje onde as camas podem ter acesso direto à luz solar pelo menos durante a maior parte do dia. Adicionalmente, mantenha sua cama com uma largura de um metro - qualquer largura torna-a difícil de administrar. Planeje o que você gostaria de crescer e construir especificamente para suas necessidades.
Há uma grande variedade de planos de canteiros elevados esperando para serem construídos. Mas se você preferir algo ainda mais simples, você pode considerar um kit de cama elevada. Somos um pouco tendenciosos, claro, pois preferimos a cama elevada 6 em 1 na loja Epic Gardening. Mas existem muitos estilos para escolher!
Acolchoamento para os joelhos
Se você precisa aproveitar ao máximo o espaço do seu jardim no nível do solo, um ajoelhado torna-se uma escolha óbvia e excelente.
Com acolchoamento macio para os joelhos, descer no nível de suas plantas se torna muito mais realista e factível. Além disso, pode conter suas ferramentas e necessidades essenciais para garantir que você não precise procurar uma tesoura ou um pacote de sementes no lugar errado.
Um favorito pessoal é este ajoelhado de jardim Ohuhu. Quando você não o está usando para fazer um trabalho no nível do solo, vire-o e ele se tornará um banquinho para você sentar-se entre as tarefas! As alças podem ajudá-lo a suportar seu peso sentado ou tentando se levantar.
Procurando mais opções? Confira este artigo sobre como encontrar um bom assento de jardinagem para os idosos.
Role pelo seu jardim
Se o ajoelhado simplesmente não estiver funcionando, ou você está procurando aproveitar ao máximo o seu potencial de jardinagem, uma scooter de jardim é a melhor opção.
Com um assento giratório que se ajusta, anexos para suas ferramentas, e um lugar para um balde, a scooter de jardim Gorilla Carts é uma ótima escolha. Você pode alcançar todos os ângulos de suas plantas com facilidade e realizar tarefas de jardinagem em tempo recorde enquanto rola pelo jardim confortavelmente.
Precisa de algo que possa exigir trabalho pesado? Considere esta scooter de rolamento Sunnydaze. Oferece 360 graus de rotação do assento, dando-lhe acesso total ao seu redor. E seus pneus pneumáticos rolarão facilmente sobre grama irregular ou cobertura morta.
Depois de usar um, você provavelmente não vai querer jardinar sempre que não tiver. Essas podem ser ótimas ferramentas para diminuir a tensão nas costas!
Lembrar, Idade é apenas um número
Quando você se preparar para plantar seu próximo lote de flores ou colher sua próxima safra de vegetais saborosos, não deixe sua idade desanimá-lo! Saber os benefícios ajudará a motivar e encorajar você, e aproveitar todas essas dicas e ferramentas à sua disposição tornará as coisas ainda mais agradáveis, confortável, e cumprindo.
Jardinar para idosos é bom para seu corpo e sua mente, além disso, tem outros benefícios! Da próxima vez que alguém disser que você está muito velho para jardinar, dê a eles um pedaço de sua deliciosa colheita e deixe sua reação inestimável falar.
