A maioria de nós compra frutas com base em seu sabor e aparência. Não notamos ou focamos em quantas sementes a fruta tem.
A maioria das frutas tem muitas sementes pequenas, enquanto apenas algumas têm uma única semente. Frutas com uma semente incluem:abacates, mangas, nectarinas, cerejas e damascos.
Essas frutas podem ajudar a manter a saúde do cabelo, da pele, dos olhos e do intestino. Alguns deles também ajudam na luta contra doenças cardíacas e diabetes. Além disso, eles podem fazer você se sentir e parecer melhor.
Quais frutas têm uma única semente?
1. Abacate
Abacates são comercialmente valiosos e são cultivados em climas tropicais e mediterrâneos em todo o mundo.
Eles têm pele verde e corpos carnudos que podem ser em forma de pêra, em forma de ovo ou esféricos. Amadurecem após a colheita. A maioria das pessoas gosta deles, mas não conhece seus benefícios.
Abacates são cheios de nutrientes
Os abacates são incrivelmente nutritivos, pois ⅕ de um abacate tem apenas 64 calorias, quase 6 gramas de gordura, 3,4 gramas de carboidratos, menos de um grama de açúcar e mais de 3 gramas de fibra. Além disso, os abacates estão cheios de vitaminas C, E, K e B-6, bem como riboflavina, niacina, folato, ácido pantotênico, magnésio e potássio. Eles também fornecem luteína, beta-caroteno e ácidos graxos ômega-3.
Mesmo que a maioria das calorias venha de gorduras, elas não são o tipo ruim de gorduras. Os abacates estão cheios de gorduras saudáveis e úteis que ajudam a mantê-lo satisfeito. Quando você come gordura, seu cérebro recebe um sinal para desligar seu apetite. Comer gordura ajuda a retardar a quebra de carboidratos, o que ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
A gordura é necessária para cada célula do nosso corpo. Comer gorduras saudáveis apóia a saúde da pele, melhora a absorção de vitaminas lipossolúveis, minerais e outros nutrientes e pode até ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
A maior parte da gordura do abacate é o ácido oleico. Este ácido graxo monoinsaturado também pode ser encontrado no azeite e acredita-se que seja responsável por alguns de seus benefícios à saúde.
O ácido oleico tem sido associado à redução da inflamação e mostrou ter efeitos benéficos em genes ligados ao câncer.
Os abacates podem ajudá-lo a enxergar melhor
Os abacates são ótimos para a visão, pois contêm luteína e zeaxantina. Esses dois fitoquímicos estão especialmente concentrados nos tecidos dos olhos, onde fornecem proteção antioxidante para ajudar a diminuir os danos, incluindo os danos causados pela luz ultravioleta.
Abacate fortalece os ossos
O abacate pode ajudar a prevenir a osteoporose, pois metade de um abacate fornece cerca de 25% da ingestão diária recomendada de vitamina K, essencial para a saúde óssea. Comer uma dieta rica em vitamina K pode apoiar a saúde óssea, aumentando a absorção de cálcio e reduzindo a excreção urinária de cálcio.
Abacate reduz o risco de câncer
O consumo de folato dos alimentos mostrou uma promessa na proteção contra câncer de cólon, estômago, pâncreas e colo do útero. Embora não saibamos muito sobre o mecanismo dessa aparente redução de risco, os pesquisadores acreditam que o folato protege contra mutações indesejadas no DNA e RNA durante a divisão celular.
Abacates podem ajudar a combater a depressão
Alimentos que contêm altos níveis de folato podem ajudar a diminuir o risco de depressão, pois o folato ajuda a prevenir o acúmulo de homocisteína. Esta substância pode enfraquecer a circulação e a entrega de nutrientes ao cérebro. O excesso de homocisteína interfere na produção de serotonina, dopamina e norepinefrina, que regulam o humor, o sono e o apetite.
Fonte:https://www.webmd.com/food-recipes/all-about-avocados#1
2. Manga
A manga, também conhecida como a “rei das frutas”, é originária da Índia e do Sudeste Asiático e é cultivada há mais de 4.000 anos. Muitas pessoas que fazem dieta adoram comer manga, pois é baixa em calorias, mas rica em nutrientes. As mangas contêm vitaminas A, E, B5, B6, C, K, magnésio, potássio, tiamina, riboflavina, niacina, folato e cobre. Muitos benefícios vêm com a ingestão de manga.
A manga pode melhorar a saúde da pele e do cabelo
A manga é rica em vitamina C, essencial para a produção de colágeno, proteína que dá estrutura à pele e ao cabelo. Torna a pele saltitante e ajuda a proteger contra flacidez e rugas.
Também é uma ótima fonte de vitamina A e estimula o crescimento do cabelo. Além disso, ajuda a proteger a pele do sol.
Manga mantém seus olhos saudáveis
Dois nutrientes primários para o suporte da saúde ocular são os antioxidantes luteína e zeaxantina. Estes se acumulam na retina do olho, que é a parte que converte a luz em sinais cerebrais para que seu cérebro possa interpretar o que você vê, especialmente em seu núcleo, que é chamado de mácula. Uma vez que a luteína e a zeaxantina entram na retina, elas agem como um protetor solar natural, absorvendo o excesso de luz. Acredita-se também que eles protejam seus olhos da luz azul nociva.
A manga pode aumentar sua imunidade
Como já mencionado, as mangas contêm muita vitamina A e C. A vitamina A é necessária para um sistema imunológico saudável porque ajuda a combater infecções. Portanto, não obter vitamina A suficiente aumenta o risco de infecções.
A vitamina C pode apoiar a produção do seu corpo de glóbulos brancos que combatem doenças, ajudar essas células a trabalhar de forma mais eficaz e melhorar as defesas da sua pele.
Manga melhora a saúde digestiva
A manga contém um grupo de enzimas digestivas chamadas amilases. Eles quebram grandes moléculas de alimentos para que possam ser facilmente absorvidas.
Amilases são enzimas que quebram carboidratos complexos em açúcares, por exemplo, glicose e maltose. Essas enzimas são mais ativas em mangas maduras, tornando-as mais doces do que as verdes.
A manga também contém muita água e fibra dietética. Como resultado, pode ajudar a resolver problemas digestivos como constipação e diarréia.
Manga promove a saúde do cérebro
As mangas estão cheias de vitamina B6, que promove a saúde do cérebro. Acredita-se que a deficiência de vitamina B6 aumenta o risco de depressão e convulsões.
A manga ajuda a reduzir o risco de câncer
A polpa da manga está cheia de carotenóides, ácido ascórbico, terpenóides e polifenóis que se acredita terem propriedades anticancerígenas. Eles também contêm antioxidantes únicos que estão ausentes em outras frutas e vegetais, como polifenóis que podem ajudar a diminuir o estresse oxidativo, o que aumenta o risco de câncer.
Fonte:https://www.tasteofhome.com/collection/health-benefits-of-mango/
3. Nectarina
A nectarina é um tipo de pêssego que tem a pele lisa e é cultivada em todas as regiões de temperatura mais quente.
A nectarina ajuda a prevenir a hipocalemia
As nectarinas ajudam a prevenir uma condição conhecida como hipocalemia, que é a deficiência de potássio na corrente sanguínea. É importante manter os níveis de potássio regulares, pois baixos níveis de potássio levam à fraqueza do músculo cardíaco e distúrbios no seu ritmo. O potássio também ajuda a construir músculos, apoia o crescimento e melhora o funcionamento das células cerebrais.
A nectarina regula a pressão arterial
O potássio nas nectarinas ajuda a regular a pressão sanguínea relaxando as paredes dos vasos cardíacos. No entanto, não é aconselhável que pessoas com doenças renais comam muitas nectarinas porque o potássio pode ser prejudicial.
O potássio atua como um diurético, reduzindo assim o volume de líquido extracelular, o que ajuda a baixar a pressão arterial.
A nectarina reduz os níveis de colesterol
Como as nectarinas são uma ótima fonte de fibras, elas podem ajudar a controlar os níveis de colesterol. Por exemplo, uma nectarina tem cerca de 2,2 gramas de fibra, e comer 5-10 gramas de fibra todos os dias pode diminuir seu nível de colesterol em 5%.
Nectarina previne anemia
A anemia é causada por deficiência de ferro e, embora as nectarinas não contenham ferro, elas contêm vitamina C, que ajuda a melhorar a absorção de ferro. Nectarinas frescas ou congeladas contêm mais vitamina C do que nectarinas enlatadas. Certifique-se de manter suas nectarinas longe de fontes de calor, pois a vitamina C é sensível ao calor.
A nectarina melhora a saúde das células
As nectarinas estão cheias de vitamina A, o que melhora a comunicação celular. Estimula o desenvolvimento celular, estimulando as células imaturas a se desenvolverem em tecidos completamente funcionais. Verificou-se que a deficiência de vitamina A em mães grávidas pode limitar o crescimento e desenvolvimento de seus bebês.
Também foi demonstrado que ajuda as células T, responsáveis pela imunidade, no intestino a navegar para as áreas desejadas para fazer reparos e manutenção. Também tem um papel no desenvolvimento de glóbulos brancos.
Fonte:https://www.conserve-energy-future.com/benefits-of-nectarines.php
4. Cereja
Acredita-se que as cerejas sejam uma das frutas que mais aumentam a energia. Mesmo que as cerejas venham em pares, cada cereja tem apenas uma semente, tornando-as uma única semente. As cerejas não são apenas deliciosas, mas também muito benéficas.
As cerejas ajudam a melhorar seu humor
As cerejas têm um efeito relaxante no seu humor. Isso ocorre porque eles contêm serotonina e triptofano, que é essencial no processo do seu corpo de produzir serotonina, o hormônio que faz você feliz.
As cerejas ajudam você a dormir melhor
Como as cerejas contêm melatonina, elas ajudam a dormir melhor. A melatonina é um hormônio que sincroniza a adrenalina e o sistema digestivo do seu corpo, o que equilibra seus ritmos circadianos e ajuda seu corpo a regular o sono.
As cerejas ajudam você a se recuperar mais rápido após um treino
Os compostos anti-inflamatórios e antioxidantes das cerejas ajudam a aliviar dores musculares, danos e inflamação induzidos pelo exercício. As cerejas azedas parecem ser mais eficazes do que as cerejas doces. Descobriu-se que eles aceleram a recuperação muscular, diminuem a dor muscular induzida pelo exercício e interrompem a perda de força em atletas de elite, como ciclistas e maratonistas.
As cerejas reduzem os sintomas de artrite e gota
Devido ao seu efeito anti-inflamatório, as cerejas podem reduzir os sintomas de artrite e gota. A gota é um tipo de artrite causada por um acúmulo de ácido úrico, o que leva a inchaço extremo, inflamação e dor nas articulações.
Pesquisas mostram que as cerejas ajudam a reprimir o estresse oxidativo e diminuir a inflamação, suprimindo proteínas inflamatórias, que ajudam a diminuir os sintomas relacionados à artrite. Eles também podem diminuir os níveis de ácido úrico em seu corpo, tornando-os especialmente benéficos para aqueles que sofrem de gota.
As cerejas ajudam a combater a diabetes
Como as cerejas são mais baixas do que muitas frutas no índice glicêmico, elas não desencadeiam picos e falhas nos níveis de açúcar e insulina no sangue. Isso faz com que eles protejam contra o diabetes. Eles também são importantes para gerenciar a condição, se você já a tiver.
Fonte:https://food.ndtv.com/food-drinks/8-hidden-health-benefits-of-cherries-for-weight-loss-heart-health-good-sleep-1708408
5. Damasco
Você pode encontrar damascos frescos, secos e enlatados. Damascos frescos estão disponíveis apenas durante o verão, mas você pode encontrar damascos secos e enlatados durante todo o ano. É bom tê-los durante o ano porque têm muitos benefícios.
Eles são muito nutritivos e contêm muitas vitaminas e minerais essenciais. Eles são uma fonte de betacaroteno, luteína e zeaxantina, que são potentes antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres em seu corpo.
Os damascos são ricos em antioxidantes
Os damascos são uma boa fonte de antioxidantes e vitaminas A, C e E. Eles também são ricos em um grupo de antioxidantes polifenóis chamados flavonóides, e demonstraram proteger contra doenças, incluindo diabetes e doenças cardíacas.
Os damascos contêm ácidos clorogênicos, catequinas e quercetina, e trabalham para neutralizar os radicais livres, compostos nocivos que danificam suas células e causam estresse oxidativo. O estresse oxidativo está associado à obesidade e muitas doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas.
Os damascos promovem a saúde do intestino e da pele
Os damascos são preenchidos com fibras solúveis e insolúveis. A fibra solúvel se dissolve na água e inclui pectina, gomas e longas cadeias de açúcar chamadas polissacarídeos. Em contraste, o tipo insolúvel não se dissolve em água e inclui celulose, hemicelulose e lignina.
A fibra também atrasa o fluxo de alimentos através do trato digestivo e alimenta as bactérias intestinais benéficas, diminuindo o risco de obesidade.
Os damascos contêm muito potássio
O potássio é um mineral que serve como eletrólito, e o damasco contém altos níveis dele. O potássio é responsável por enviar sinais nervosos e regular as contrações musculares e o equilíbrio de fluidos em seu corpo. Como o potássio trabalha em estreita colaboração com o sódio para manter o equilíbrio de líquidos, a ingestão suficiente pode ajudar a prevenir o inchaço e manter a pressão sanguínea saudável.
Os damascos são muito hidratantes
Os damascos têm naturalmente grandes quantidades de água. Isso ajuda a regular a pressão arterial, a temperatura corporal, a saúde das articulações e a frequência cardíaca. A maioria das pessoas não bebe água suficiente, o que significa que os damascos podem ajudá-los a atingir sua meta diária de ingestão de água.
Quando você fica desidratado, seu volume sanguíneo cai, forçando seu coração a bombear o sangue com mais força. Manter-se hidratado também permite que o sangue circule produtos residuais e nutrientes por todo o corpo.
Damascos ajudam a proteger o fígado
Pesquisas mostram que os damascos podem proteger seu fígado do estresse oxidativo. Nesta pesquisa, os ratos alimentados com álcool e damascos apresentaram níveis mais baixos de enzimas hepáticas e marcadores de inflamação do que os ratos que receberam álcool, mas não damascos.
Os damascos ajudam a fortalecer seus ossos
Os damascos têm muito cálcio, que é necessário para formar e desenvolver os ossos.
Os damascos ajudam você a ter uma gravidez mais saudável
Alguns possíveis problemas durante a gravidez e planejamento da gravidez são infertilidade, hemorragia e espasmos. Damascos ajudam a prevenir esses problemas.
Fonte:https://www.stylecraze.com/articles/benefits-of-apricots-for-skin-hair-and-health/
Por que algumas frutas têm apenas uma semente?
Uma razão pela qual algumas frutas têm apenas uma semente é que cada fruta é um ovário maduro. Uma semente é um óvulo maduro dentro do ovário. Isso significa que um ovário com óvulos se desenvolve em uma fruta com uma ou muitas sementes.
Outro motivo é que plantas com maior chance de perda de sementes possuem maior número de sementes, enquanto plantas com maior chance de sucesso possuem menos sementes.
Todas as frutas de uma semente têm sementes grandes?
Normalmente, as sementes muito pequenas são produzidas em grande número, enquanto as sementes maiores são produzidas individualmente. Manga e abacate têm as maiores sementes, seguidas de nectarina e damasco. As cerejas têm as menores sementes grandes.
